私の平均睡眠時間は、5〜6時間です。

どうやっても、そのくらいしかとることができないので、

何とか睡眠の質を高めることで、それを補えないかと考えました。

睡眠時間が足りていれば、体の休息は十分といえるのかといえばそうではありません。

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。

「レム睡眠」中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動をしており夢を見ています。

そして一晩に「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を4～5回繰り返します。

「ノンレム睡眠」にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回で、

寝入ってから約3時間の間に「ノンレム睡眠」に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、

朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

そして、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っているのです。

というわけで、「ノンレム睡眠」の状態に適切に導くために、以下のことを実践しています。

以上の6ケ条を実践して、二週間ほど経ちましたが、明らかに目覚めがよくなり、

特に身体が軽く、頭もスッキリしています。

よく夢を見ることが多かったのですが、これも少なくなったと思います。（ほとんど覚えていないです）

かなり効果を得られていると思うので、皆さんも実践してみてはいかがでしょうか?